Искушение съесть еще одну печеньку или бутерброд для многих сейчас особенно велико. Чтобы походы к холодильнику не нанесли вреда вашей фигуре, давайте посчитаем, какие калории могут быть лишними, а какие — нет.
По словам диетолога клиники «Источник» Ларисы Скакун, даже 100 дополнительно съеденных калорий в день могут запросто «утяжелить» вас на 3-4 кг за год. Особенно когда возможности для прогулок, пробежек и визитов в фитнес-клубы сведены на нет.
Когда ваша рука тянется к очередному перекусу, знайте, что 100 калорий — это:
🔶35 г ветчины = 1 большой ломтик;
🔶149 г молока цельного или кефира (3,6% жирности);
🔶30 г твердого сыра (45% ж. в сух. в.) = 1 ломтик;
🔶227 г яблок = 2 небольших плода;
🔶41 г хлеба «Бородинского» = 1 ломтик;
🔶17 г подсолнечных семечек = 1 чай. ложка с горкой;
🔶113 мл красного сухого вина ;
🔶44 мл водки = 1 рюмка;
🔶65 мл сливочного мороженого = 1 маленький шарик;
🔶19 г молочного шоколада = > ⅕ плитки;
🔶17 г картофельных чипсов = 10 штук;.
🔷95 г креветок = примерно 3 штуки крупных или 7-8 мелких;
🔷370 г грейпфрута = 1 плод;
🔷333 г мандаринов = 5 ½ штук;
🔷294 г малины = 147 ягод;
🔷1 кг огурцов ;
🔷910 г китайской капусты;
🔷526 г помидоров;
🔷500 г тыквы;
🔷476 г цветной капусты;
🔷150 г кукурузы.
Так что выбирайте правильные перекусы из этого списка и помните, что плоский животик делается, в первую очередь, на кухне!